Als je de hele dag in één houding achter de computer zit, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit zijn zes tips om gezond te blijven als je computerwerk doet.
1. Investeer in een goede stoel of wordt creatief
Als je voldoende budget hebt, is het belangrijk om te investeren in een ergonomische bureaustoel en een verstelbare tafel. Heb je minder of geen budget, dan kun je op creatieve manieren toch zorgen voor een ergonomische zitplek.
Wat je kunt doen om je houding te verbeteren, is een handdoek strak op te rollen en in je stoel te leggen. Zo creëer je een extra steun voor je rug.
Je kunt ook een kartonnen doos gebruiken om je computer hoger te zetten, zodat je aan je bureau kunt staan. Let erop dat je armen een hoek van 90 graden maken met je toetsenbord en dat het computerscherm zich ter hoogte van je ogen bevindt, zodat je niet naar beneden of naar boven moet kijken.
2. Zit rechtop
Als je voor je werk veel moet typen of telefoneren, kan letten op je houding nog een taak zijn die je erbij hebt. Toch is het belangrijk om rechtop te zitten. Dit draagt namelijk bij aan je energieniveau en een fit en soepel lijf.
Ook is het van belang om je voeten plat op de vloer te hebben. Zo ondersteun je namelijk je benen. Kun je niet met je voeten bij de vloer, gebruik dan een voetenbankje.
3. Neem regelmatig pauze
Als je te lang achter elkaar zit, kan dat voor stramme en stijve spieren zorgen. Het kan zelfs je spieren korter maken. Daardoor voelt bewegen oncomfortabel als je na het werk wil gaan sporten. Laat het niet zover komen en sta zeker ieder half uur even op voor een korte pauze.
Loop even naar het koffiezetapparaat of zet zelf koffie. Ga even buurten bij een collega, doe een paar oefeningen of schep een luchtje buiten. Je hebt maar vijf minuten nodig om te resetten en te voorkomen dat je jezelf een zittende levensstijl aanmeet.
Ook voor je brein zijn korte pauzes goed. Ze helpen je om langer achter elkaar gefocust te zijn en beter te presteren.
4. Beweeg regelmatig
Probeer ook regelmatig te bewegen door je uit te rekken of te trekken. Bijvoorbeeld door je handen achter je rug vast te pakken en ze naar achteren trekken.
Je kunt jezelf ook wegduwen van je bureau als je een stoel met wieltjes hebt. Vervolgens breng je je hoofd tussen je armen en buig je je armen naar buiten, zodat je rug helemaal kan strekken. Zo heb je bijna een yogapositie te pakken.
Wat ook kan, is even gaan staan en met je armen zwaaien of hele kleine rondjes met je schouders draaien. Zo blijft je lichaam soepel en lenig.
5. Gezonde snacks bij de hand
Naast een goede zitpositie en regelmatig bewegen is goede voeding belangrijk om gezond te blijven achter de computer. Zorg daarom dat je gezonde snacks bij de hand hebt. Denk aan een lekkere mix van noten, pitten en zuidvruchten.
Ook snackgroenten met hummus zijn heerlijk voor tussendoor. Of wat dacht je van een verse fruitsalade? Deze tussendoortjes voeden je lichaam met vitamines en mineralen. Bovendien voorkomen ze dat je naar de snoeppot rent of in de kantine een snoepreep gaat halen.
6. Gezonde huid
Het blauwe licht van de computer kan bijdragen aan het verlies van collageen, een eiwit in de huid die ons velletje stevig houdt. Het verlies van dit belangrijke stofje werkt vroegtijdige huidveroudering in de hand. Daardoor ontstaan eerder rimpels en lijntjes.
Gelukkig kun je collageen aanvullen via crèmes, serums en supplementen. De laatste schijnen het meest effectief te zijn als het gaat om je huid. Ontdek in dit artikel de beste merken collageen poeder voor een gezonde, stralende huid als je achter de computer zit.
